ふくらはぎがつる症状は、
筋肉の疲労や血流の低下などで起こることがあります。
今回は、ふくらはぎがつったときに私が実際に行っている鍼ケアについて、メモとして書いてみたいと思います。
先日、久しぶりにふくらはぎがつってしまいました。
以前ブログでセルフリンパケアをしたお話も書いたのですが、今回はどうもそれだけではしっくりこなくて。
「これは鍼かな」
そう思って、自分の足に刺鍼してパルスをかけてみました。
ふくらはぎがつるときの鍼ケア
まずは片側だけ
リンパケアをするときもそうなのですが、
私はまず片側だけ試してみることが多いです。
今回もまずは右足だけ。
効果を感じてから左もやろうと思っています。
…と言いながら、今ブログを書いているので
「早く左側もやりたいな」と思いながら書いています（笑）
今日は、もし体のケアに興味のある方や、鍼灸をされている方が読んでくださっていたら参考になればと思い、少し詳しく書いてみます。
ふくらはぎがつるときに使ったツボ
今回使った組み合わせは
足三里（あしさんり） × 承山（しょうざん）です。
足三里はとても有名なツボですよね。
もう一つの承山（しょうざん）は、
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）がアキレス腱へと変わるところにできる
V字のくぼみにあるツボです。
前後から挟むように通電します
足の前側にある足三里（あしさんり）と
ふくらはぎ側にある承山（しょうざん）
この2点を挟むように通電すると、
脚全体の血流が動き出す感じがあり、
固まっていた筋肉がゆるんでいく感覚があります。
ふくらはぎのつりのような
筋肉の異常な収縮をリセットしたいときに
使いやすい組み合わせだと感じています。
私が使っているパルス機「ピコリナ」
私が普段使っているのは
セイリンさんの「ピコリナ」というパルス機です。
コンパクトで持ち運びもしやすく、
個人的にはとても使いやすい機械です。
今回のパルス設定
参考までに、今回の私の設定を書いておきます。
モード
スイープモード
一定のリズムではないので、
筋肉が波打つように動いて、個人的にはとても心地よいです。
周波数
F-H：10.0Hz
F-L：1.0Hz
ピコリナの初期設定は100Hzだったと思うのですが、
私には少し速い刺激に感じました。
「つりやすい筋肉」をゆったりほぐしたいときは、
少し周波数を落とした方が心地よく感じる気がしています。
10Hzくらいにすると、
筋肉がリズミカルに震える感じで、
マッサージを受けているような“ほぐれ感”が出やすいように感じています。
パルス幅
200μs
個人的にはこのくらいだと
刺激がマイルドで、奥に広がる感じがして好きです。
タイマー
10分
まずは10分ほど様子を見ます。
「もう少しやりたいな」と感じたときは、
5分ほど追加することもあります。
出力（強さ）の上げ方
出力は必ずゼロからスタートします。
ダイヤルは
1メモリずつゆっくり上げていきます。
体調によって感じ方も変わるので、
軽く筋肉がピクピク動く程度で止めています。
痛く感じるまで上げる必要はありません。
強い刺激は必要ないのかもしれません
リンパケアを学んでから、
「強い刺激は必ずしも必要ないのかもしれない」と感じるようになりました。
今回のこの設定も、
とても心地よくて、リラックスしながら筋肉がゆるんでいく感じがあります。
もし鍼灸の資格をお持ちの方がいらっしゃったら、
よかったら一度試してみてください。
足三里を使ったパルスの組み合わせメモ
せっかくなので、
普段私がよく使っている組み合わせも書いておきます。
足の疲れや、すね（前脛骨筋）のだるさがあるとき
足三里（あしさんり） × 豊隆（ほうりゅう）
豊隆（ほうりゅう）は、
外くるぶしと膝下の中間あたり、筋肉が盛り上がっているところにあります。
前脛骨筋のラインに流すことで、
をスッキリさせやすい組み合わせです。
筋肉が気持ちよく動く程度の刺激がおすすめです。
胃腸の調子を整えたいとき
足三里（あしさんり） × 上巨虚（じょうこきょ）
上巨虚（じょうこきょ）は、
足三里から指4本分（3寸）下にあります。
足三里は「胃」、
上巨虚は「大腸」の下合穴です。
この2点をつないでパルスをかけることで、
消化器系全体の働きをサポートする
王道の組み合わせです。
膝の違和感や脚の筋力ケアに
足三里（あしさんり） × 梁丘（りょうきゅう）
梁丘（りょうきゅう）は、
膝のお皿の外上角から指3本分上の位置（外側広筋）にあります。
膝をまたぐ形で通電することで、
のケアに使うことが多い組み合わせです。
まとめ（今回のメモ）
今回、ふくらはぎのつりに対して行った設定をまとめておきます。
個人的には、ふくらはぎのつりや筋肉の緊張をゆるめるケアとして、使いやすい組み合わせだと感じています。
同じような症状で悩んでいる方や、
体のケアに興味のある方の参考になればうれしいです。
私は現在、リンパケアをお伝えする活動や、
ビューティーカフ、アクセサリー制作なども行っています。
体の巡りや心地よさを大切にしながら、
日常の中でほっとできるものを作ったり、
セルフケアの方法をお伝えしたりしています。
これからも、体のことやセルフケア、
日々の気づきなどもブログに書いていけたらと思っています。
長い文章を最後まで読んでくださって、ありがとうございます。
