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不眠によく効くツボ、体4つと耳2つ

先日、友人に「最近、不眠なんだけど。何か良いツボない?」と聞かれました。不眠には一言では片付けられないいろいろな原因があります。東洋医学的に見ると、心や肝に関係していたり、自律神経(交感神経・副交感神経)が関係していたりとアプローチ方法は様々です。それでも、効果的なツボがありますので、今回は自分でも押せる不眠に効くおすすめのツボをご紹介します。

体だけではなく、耳にも多くのツボがあります。今回は不眠のツボ、神門(しんもん)、心(しん)の2つをご紹介します!

不眠によく効くツボ

体のツボ【4つ】

神門(しんもん)、内関(ないかん)、百会(ひゃくえ)は寧心安神(ねいしんあんじん)といって、心を穏やかにして精神的安定させる作用があります。完骨(かんこつ)は耳の近くにある自律神経を整えるツボです。強く押さずに、気持ち良い程度に押すのがポイントです。

神門(しんもん)【手の少陰心経】

  • 心経の原穴(げんけつ)…心の病に用いるツボです。心経の気が巡り、ここにとどまります。心経にとって重要なツボになります。
  • 効果…不眠物忘れイライラ精神状態を安定睡眠障害の改善など。
  • ツボの場所(取穴)…手のひら側。小指側の腱の内側(尺側手根伸筋腱の橈側)。

内関(ないかん)【手の厥陰心包経】

  • 心包経の絡穴(らくけつ)…心包経の慢性症状の反応点・診断点・治療点と用いられます。
  • 効果…乗り物酔い、二日酔い、つわり胃痛頭痛不眠のぼせ動悸不安感、精神を落ち着けて自律神経のバランスを整えるなど。
  • ツボの場所(取穴)…手のひら側。手首のシワから指3本分のところ(橈側手根屈筋腱と長掌筋腱の間にあり、手首のシワから上2寸。筋枝は正中神経支配)。

百会(ひゃくえ)【督脈】

  • 効果…寝不足でぼんやりした気分をスッキリ高血圧頭痛のぼせ疲労感不眠、自律神経失調症、ストレス、めまい、鼻づまりなど。まだまだ沢山あります。
  • ツボの場所(取穴)…両耳を前に折り畳み、その上角を結んだ線とみけんを通る体の中心線が交わる、頭のてっぺんあたり。

完骨(かんこつ)【足の少陽胆経】

  • 効果…自律神経を整える頭痛不眠咽頭部痛など。
  • ツボの場所(取穴)…乳様突起後下方の凹み(筋枝:副神経・頸神経叢の枝・脊髄神経後枝)(皮枝:小後頭神経)(筋:皮下に胸鎖乳突筋・頭板状筋)。※翳風(えいふう)【手の少陽三焦経】は、乳様突起の下端前方の凹みですので、場所が似ています。同じ少陽経です。

耳のツボ【2つ】

耳にも沢山のツボがあります。1950年代、フランスの医師(ポル・ノジエ)が耳針法を確立しました。その後、1956年に中国に逆輸入され、中国で発展したといわれています。ですから、耳ツボの場所が若干違うこともあります。ここでは、中国に由来するツボをご紹介します。

神門(しんもん)※体の神門とはまったく関係ありません

  • 効果…万能ツボです。自律神経を整えますので、ストレスを抑えて不眠に効果的です。食べ過ぎ防止(ダイエットで有名)、胃の痛み、アレルギーにも効果があります。①痛み止め鎮静作用:止咳、止喘、止痒、 止瀉、止帯、止暈、降圧、安神。③抗炎作用
  • ツボの場所(取穴)…耳の穴より上にある軟骨のところ。三角窩を3等分した一番後方部位の上半分

心(しん)

  • 効果…精神のバランスを調整血行促進
  • ツボの場所(取穴)…耳の穴付近の平らなところ。少しツヤがあり、白く光っている

不眠改善のために(副交感神経を優位に)

  • 夜寝る前の筋トレなどの運動をしないこと。交感神経が優位となり、寝付けなくなります。
  • 熱いお風呂ではなく、気持ち良いくらいの温度でリラックスすると良いです。
  • 夜寝る前は、スマホなどを見ないようにすると良いです。
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