疲れたときやストレスを感じたとき、「目を斜め上に向けて深呼吸する」だけでリラックスできると聞いたら、驚きませんか？実は、このシンプルな動作が、体全体に驚きの効果をもたらしてくれるんです。今回は、目を動かす「動眼神経」とリフレッシュ法の関係について、わかりやすく解説します！
動眼神経とは？
動眼神経は、目の動きをコントロールするための「司令塔」です。この神経は、私たちが目を上下左右に自由に動かすために、上直筋や下斜筋など、いくつかの筋肉に「動け！」と命令を出しているんです。そして、この動眼神経は副交感神経という、体をリラックスさせるための神経の一部でもあります。副交感神経が活性化すると、体や心が穏やかになり、リラックス効果が得られます。
動眼神経と目の筋肉のチームワーク
動眼神経は、いくつかの筋肉に指示を出して目を動かします。それぞれの筋肉が役割分担をしながら、息の合ったチームワークで目を動かしているのです。以下は、動眼神経がコントロールする主な筋肉とその役割です。
目を斜め上に向けるときには、上直筋と下斜筋が連携して目を動かします。この動きが、リラックスに効果的だと言われている理由の一つです。
動眼神経以外が支配する筋肉もある！
目を動かす筋肉の中には、動眼神経ではなく別の神経が指示を出している筋肉もあります。
目を斜め上に向けるだけで得られる効果
それでは、目を斜め上に向ける動作が、どのようにリラックス効果をもたらすのか見ていきましょう。
1. 筋肉のリラックス
目を斜め上に動かすことで、目の筋肉だけでなく、首や肩の筋肉も軽くストレッチされます。普段緊張しがちな首や肩の筋肉がほぐれると、全身がスッと軽くなるのを感じられます。
2. リンパの流れを促進
首や肩の筋肉がリラックスすると、リンパの流れがスムーズになります。リンパ液が滞ると老廃物がたまりやすくなりますが、この動作を行うことでむくみが軽減し、体の調子が整います。
3. 副交感神経を活性化
目を動かす動眼神経が刺激されることで、副交感神経が活性化し、体全体がリラックスモードに切り替わります。深呼吸を組み合わせると、さらに高いリラックス効果が得られます。
4. 脳の活性化＆集中力アップ
深呼吸をしながら目を動かすと、脳への酸素供給が増えます。それにより、集中力が高まり、心が落ち着く効果も期待できます。
深呼吸をプラスしてさらに効果倍増！
目を斜め上に向けた状態で、次の手順で深呼吸をしてみましょう。
- 顔の向きは正面のまま、目だけを斜め上に動かします。
- 鼻からゆっくり息を吸い、胸が膨らむのを感じます。
- 口からゆっくり息を吐き出します。
これを数回繰り返すだけで、体がリラックスし、気持ちが落ち着くのを感じられるはずです。
まとめ：シンプルな習慣で心と体をリフレッシュ
「目を斜め上に向けて深呼吸する」だけで、筋肉の緊張がほぐれ、リンパの流れが促進され、ストレスも軽減される。そんな簡単な方法なら、日常生活にすぐ取り入れられますよね。
デスクワークの合間や寝る前のリラックスタイムにぜひ試してみてください。目と体がスッキリして、心も軽くなるのを実感できるでしょう。あなたの日々の健康とリフレッシュに、この動作を役立ててくださいね！
この「目を斜め上に向けて深呼吸する」方法は、さとう式リンパケアでもよく取り入れられています。
今回の内容は、「さとう式リンパケアでは、なぜ目を斜め上に向けて深呼吸するの？」という疑問に対して、私なりに考えた結果です。少しでもお役に立てたら嬉しいです。日常のちょっとした時間に、この動作を取り入れて、心身をリフレッシュしてみてくださいね。
